Этот день приходится на каждый третий четверг ноября и обычно ознаменован проведением различных акций и инициатив по борьбе с курением, например, повышением осведомленности в отношении связи между табаком и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной системы, онкологических заболеваний. В этом году международный день отказа от курения приходится на 15 ноября.

Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.  Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев, врачей различных специальностей. Также этот день призван повысить осведомленность граждан о вреде курения. Негативное влияние курения очевидно, и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин).  В результате принятия федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Несмотря  на активную антипропаганду курения значимость его пагубного влияния на здоровье понимают далеко не все. Курильщиков призывают хотя бы в этот день отказаться от курения, беречь свое здоровье и здоровье окружающих людей!

Как же справиться с пагубной зависимостью? Вариантов отказа от никотиновой зависимости множество. Вот наиболее действенные:

•  Расстаньтесь со всеми привычками, связанными с курением. Вместо сидения с подругами за чашкой кофе выберите прогулку на свежем воздухе.
•  Заявите всем членам семьи, друзьям и сослуживцам, что бросили курить. Слово не воробей, оно обязывает.
•  Придумайте сами себе поощрения (только не в плане вкусной еды) за отказ от курения: на день, на неделю, на месяц и т. д.
•  Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь гимнастикой.
•  Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3 – 5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
•  Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
•  Задумайтесь, как много могли бы сделать полезного для себя и своих близких в те минуты, часы, дни, когда не будете курить.

В Международный день отказа от курения хочется пожелать крепкого здоровья, чистых лёгких и ясного ума. Пусть этот день покажет, как прекрасна жизнь без табака и дыма, пусть человек осознает, что отказавшись от курения, он поможет не только себе, но и не будет вредить здоровью окружающих.